Progressive Muskelentspannung (PMR) ist ein Entspannungsverfahren. Bei dieser Methode werden verschiedene Muskelgruppen bewusst angespannt und wieder entspannt, um körperliche und geistige Anspannung abzubauen.

Die Grundidee ist, dass durch das gezielte Anspannen und Loslassen einzelner Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung erreicht wird. Der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung hilft dabei, Spannungszustände im Körper besser wahrzunehmen und loszulassen. Die Methode ist leicht zu erlernen und kann in kurzer Zeit positive Effekte auf das Wohlbefinden haben.

Der Ablauf einer PMR-Übung sieht folgendermaßen aus:

1. Muskelgruppe anspannen (z. B. die Hände zu Fäusten ballen) – für etwa 5–10 Sekunden. Dabei wird die Anspannung bewusst wahrgenommen.

2. Darauffolgend werden die Muskelgruppen entspannt und das Gefühl der Entspannung wahrgenommen, für etwa 20–30 Sekunden.

3. Danach wird zur nächsten Muskelgruppe übergegangen und der Ablauf wiederholt.

PMR kann bei diversen Problematiken angewendet werden, beispielsweise bei Stress, Ängsten, Schlafstörungen und chronischen Schmerzen. Bei regelmäßiger Anwendung kann PMR helfen, eine tiefere Entspannungsfähigkeit im Alltag zu entwickeln und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.